漫长假期悄然落幕，新学期的钟声已然敲响。重返校园，部分同学会出现开学适应问题：作息失调、学习提不起劲，内心焦虑低落，甚至伴随心慌疲惫等身心反应。
为助力大家快速调整状态，从容奔赴新学期，我们准备了实用的心理调适小方法。同时学校心理咨询服务也已全面开放预约，为同学们的心理健康保驾护航。
01
循序渐进调整作息，不“一刀切”
假期熬夜刷手机、睡懒觉的模式，很难瞬间切换到校园作息。不要强迫自己第一天就完美早起，否则容易因挫败感加重焦虑。建议每天比前一天早睡 15-30 分钟、早起 15-30 分钟，逐步逼近上学时间；睡前 1 小时远离手机、电脑，不看刺激性视频，可选择听轻音乐、看书、简单拉伸，让大脑慢慢进入放松状态，提升睡眠质量。
02
从“小事入手”，重建学习掌控感
面对堆积的作业、新的课程，很多人会因“任务太多”产生逃避心理。越拖延越焦虑，越行动越安心。不用一上来就给自己安排高强度学习，先从简单、易完成的小事做起：整理课本和文具、列一份新学期小目标、回顾上学期知识点、每天完成 1-2 项简单学习任务。每完成一件事，就会积累一份成就感，慢慢找回学习节奏。
03
接纳所有情绪，不与自己对抗
新学期可能会出现紧张、不安、迷茫、烦躁等情绪，要允许自己不适应，不要因为有负面情绪就责怪自己。可以试着把情绪写下来，或向家人、朋友、老师倾诉，也可以通过运动、画画、听音乐、散步等方式释放情绪。情绪没有对错，被看见、被接纳，它的威力就会减弱。
04
主动社交联结，告别孤独感
长时间居家后，重回集体生活，有人会觉得陌生、社恐。温暖的关系是心理最好的支撑。主动和老同学打个招呼、聊一聊假期趣事，参与班级小组活动，加入感兴趣的社团；遇到困惑主动向老师请教。良好的人际关系，能快速缓解孤独与焦虑，让校园生活更有温度。
如果尝试了以上方法，你依然感到压力过大、情绪持续低落、无法集中学习，甚至出现失眠、心慌、自我否定等情况，请一定记得：你不是一个人，我们一直都在，心理健康教育咨询中心永远为你保驾护航。下面的心理咨询的预约方式请你收好！
01 公众号预约
直接扫描下方二维码，填写预约登记表，提交后等待工作人员联系即可。
02 地点和联系方式
接待地点：
滨江校区：7号楼207
海宁校区：8号楼307
服务热线：
滨江校区：0571-87773066
03 预约时间
周一至周五（节假日除外）
上午：8:30—11:30
下午：13:20—16:20
温馨小贴士 细节要注意
1.为了让咨询服务更高效有序，心理咨询需至少提前一天预约，中心助理会通过你填写的联系电话与你确认咨询时间，请务必准确填写联系方式，并按时赴约；若临时无法前往，需提前与中心联系取消预约。
2.心理咨询常规为每周1次，每次50分钟，具体的咨询频次和时长，会由咨询师根据你的实际情况共同商定。
3.心理咨询严格遵循保密原则，你的所有个人信息和咨询内容都会被妥善保护；仅当涉及生命安全、法律法规等特殊情况时，会遵循保密例外原则。
学业打怪之路，情绪也会偷偷 “掉血”。不必硬撑当无坚不摧的超人，求助不是软弱，是给自己回血充电。心理咨询持续在线，接纳你的所有小情绪。祝各位同学新学期烦恼退散，快乐满格，自在向前。