新学期焕新出发！

这份心理调适指南请收好

假期的惬意时光悄然落幕，新学期的篇章正式开启。从自由的假期模式切换到规律的校园生活，不少同学难免会生出些许不适——做事提不起劲、学习状态迟迟不在线、心里莫名焦虑……别慌！心理健康教育咨询中心为大家量身打造新学期心理调适指南，帮你快速收心归位，以最佳状态奔赴新的学习旅程！

PART.1

状态焕新术，轻松解锁新学期

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假期“后遗症”破解法

作息调整稳起步：告别熬夜追剧、睡懒觉的假期节奏，逐步向校园作息靠拢，每天比前一晚早睡10-20分钟，早起同样循序渐进，让身体慢慢适应，减少开学后的作息紊乱；

生活节奏重梳理：主动拾起校园的日常习惯，比如按时吃三餐、整理个人物品、规划每日时间，从琐碎的小事开始，找回规律生活的掌控感；

身心唤醒动起来：每天花20-30分钟进行户外运动，慢跑、跳绳、打球都可以，让身体出出汗，释放假期的慵懒，唤醒身心活力，一扫萎靡状态。

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学习状态速回攻略

目标制定具体化：新学期给自己定一个清晰的小目标，不用贪多求全，比如“这学期吃透数学重难点”“坚持每天背30个英语单词”“每周读一本课外书”，将大目标拆解到每周、每天，让学习有方向、有动力；

学习节奏慢入轨：开学初期不用急于追赶进度，先从简单的学习任务入手，比如整理上学期的知识点、预习新课本的前两章，慢慢找到学习的感觉，再逐步提升学习强度；

沉浸式学习氛围：学习时远离零食、电子产品等干扰源，书桌保持整洁有序，只摆放当下学习所需的物品，尝试用“番茄工作法”，专注学习25分钟后休息5分钟，高效培养专注力。

PART.2

心理咨询，你的专属“心灵守护站”

如果尝试了以上方法，依然被焦虑、迷茫、烦躁等情绪困扰，或是有任何心理上的困惑想要倾诉，心理健康教育咨询中心始终是你坚实的后盾，专业的心理咨询师会为你提供一对一的贴心支持。以下预约方式请收好，有需要随时联系！

公众号预约

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直接扫描下方二维码，填写预约登记表，提交后等待工作人员联系即可。

地点和联系方式

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接待地点：

滨江校区：7号楼207   

海宁校区：8号楼307 

服务热线： 

滨江校区：0571-87773066

海宁校区：0571-56098213

预约时间

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周一至周五（节假日除外）

上午：8:30—11:30

下午：13:20—16:20

PART.3

温馨小贴士，这些细节要注意

1、为了让咨询服务更高效有序，心理咨询需至少提前一天预约，中心助理会通过你填写的联系电话与你确认咨询时间，请务必准确填写联系方式，并按时赴约；若临时无法前往，需提前与中心联系取消预约。

2、心理咨询常规为每周1次，每次50分钟，具体的咨询频次和时长，会由咨询师根据你的实际情况共同商定。

3、心理咨询严格遵循保密原则，你的所有个人信息和咨询内容都会被妥善保护；仅当涉及生命安全、法律法规等特殊情况时，会遵循保密例外原则。

新学期，是新的起点，也是新的成长契机。短暂的不适应只是成长路上的小插曲，不必过分焦虑。如果感到疲惫，不妨停下来歇一歇；如果心里有结，记得有人愿意倾听。心理健康教育咨询中心永远是你温暖的“心灵港湾”，陪你一起直面挑战，向阳生长。

愿你在新学期，心有暖阳，不负时光，脚踏实地，步步生花，收获知识与成长，遇见更好的自己！